哺乳期的宝妈，容易上火便秘（可能影响到宝宝跟着上火），更应该吃点清淡又有营养的健康美食 。下面这几款食物特别适合新妈妈，不要错过 。
冰糖川贝炖雪梨
食材：雪梨1个，川贝母1-2粒，冰糖适量 。
做法：
- 雪梨一个，洗净 ， 切去顶部当做盖子，再借助小刀和勺子挖除中间的核;
- 把川贝母捣成粉末 ， 和冰糖放入中间，盖上盖子，把处理好的雪梨放入深碗中 ， 蒸好的梨会流出很多甜汤，最好选深一点的容器来蒸；
- 放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时 ， 让梨完全软化就可以了 。
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雪梨有清解热毒、镇咳化痰，清喉润肺的功效，这样蒸好了吃效果更好 ， 如果宝宝已经在吃辅食了，也可以给宝宝吃点 。
芒果西米露
食材：1000g芒果、50g西米、适量椰子粉 。
做法：
- 芒果在中间切开 ， 两瓣果肉切花刀 ， 取小块;
- 用温开水将椰粉冲调开，晾凉;
- 锅里坐水，烧至沸腾，将西米丢进沸水中，中火煮10分钟;
- 十分钟后 ， 关火 。盖上盖子焖上8分钟 ， 至西米完全透明;
- 把芒果肉的三分之一丢进料理机打成芒果泥，10秒就可以了;
- 将冰块丢进料理机，料理10秒;
- 在容器最底层铺好西米，冰块芒果泥、芒果块，最后倒入放凉的椰浆就OK了 。
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这道美食含有大量的纤维，对于防治便秘有很大的好处，如果宝妈本身就比较容易上火便秘，一定要多吃 。
秋梨膏
食材：1000g雪花梨、20g红枣、25g冰糖、15g姜片、150g蜂蜜、10g川贝、2g甘草 。
做法：
- 将梨依次洗净后去皮;用磨蓉器将梨肉磨成细腻的梨肉蓉;
- 取一只碗 ， 在上面放一块笼布(或细纱布)，将梨肉蓉放在笼布上；将四角提起，使劲挤出全部的梨汁;
- 将冰糖敲成碎块、姜切片备用，红枣去核后切片;
- 倒入锅中，加入切片的枣肉、姜、冰糖、川贝粉和甘草;
- 中火煮开后 ， 转小火慢慢熬煮至变得十分粘稠即可关火;
- 待其自然晾至和手温一致时 ， 用滤网过滤出熬煮后的梨汁 ， 加入蜂蜜调匀;
- 装入用热水消过毒的瓶中放入冷藏室储存 ， 饮用时用温开水调和即可 。
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秋梨膏具有一定的药用功效，因为秋梨本身就有润肺、止咳、去渴、清心的作用，和其他食材一同制成秋梨膏更是对上火、烦躁、咳嗽，燥热病症有好的疗效 。
【这3款下奶靓汤，清淡营养不怕堵奶！】 PS：如果是寒痰（薄而稀的痰），吃秋梨膏就不合适 。
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