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霜降养生提醒：要多吃12种水果润燥

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霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津 。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大 。霜降前后是大量水果上市的时候，此时饮食要润燥，所以多吃水果是养生妙方 。那么霜降养生吃什么水果呢?霜降养生适合吃什么水果，你知道吗?霜降养生要吃12种水果，下面为您介绍 。
霜降养生吃什么水果?
1、荸荠
荸荠，又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉 。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果 。与莲藕榨汁共饮效果更佳 。
除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨 。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃 。生吃前一定要去皮或洗净 。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫 。
2、白柚
霜降是台南麻豆镇白柚的收获期 。有“柚中大王”之称的大白柚，评价较文旦更高，故有“内行人吃白柚、外行人吃文旦”的说法 。上品白柚滋味酸中含甜，若沾点梅粉，味道更好;由于果实甘冽多汁，热咳患者及糖尿病患者都可食用，还有解酒、降血压、退烧、恢复体力等功效 。
白柚果肉含柚皮甘、新橙皮甘、橙皮糖甘及糖类，并富含维生素C、矿物质钾及有机酸等营养，其性：寒、甘、酸，可健胃消食，生津解渴，消除疲劳，亦有降低血糖之功效，多食果肉除可增加营养又有益健康 。
3、梨
霜降时节吃秋梨是个不错的选择 。祖国医学以为，素有百果之宗佳誉的梨，性微寒，味甘，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便 。秋天若能每天坚持吃一两个梨，不仅对秋燥症具有奇特功能，还能清热、安神，对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处 。
【霜降养生提醒：要多吃12种水果润燥】生吃梨，能解除因上呼吸道感染所产生的咽喉干燥痒痛、干咳及烦渴、潮热等阴虚之症 。将梨压榨成汁，加胖大海、蝉蜕、冰糖少许，煮服饮之，对体质火旺、易生喉炎者，具有滋润喉头、补充津液的功效 。把生梨加冰糖或蜂蜜，熬成膏即成“秋梨膏”，可治疗肺热咳嗽 。
4、菱角
秋季是菱角上市的季节，人们都喜爱食用 。菱角营养丰富，每百克鲜菱肉含蛋白质3.6克，脂肪0.5克，糖类24克，并含有尼克酸、核黄素、维生素和钙、磷、铁等多种营养物质，含有多种氨基酸，被视为养生之果和秋季进补的药膳佳品 。
中医认为，嫩菱角宜生食，可消暑解酒;老菱角熟吃，可益气健脾，治疗脾虚泄泻 。然而，许多人吃生菱角用嘴啃皮，而不经消毒杀菌，很易感染上姜片虫病 。预防感染姜片虫的方法是，不用嘴啃菱壳，最好在食用前用高锰酸钾溶液充分浸泡，再用清水洗刷干净 。煮熟食用也可以防止感染姜片虫 。
5、橄榄
青橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍 。其含钙量也很高，且易被人体吸收 。
青橄榄是治疗喉症的“青龙汤”，对咽喉肿痛很有疗效，橄榄有一定的医疗功效，是传统的中药材 。橄榄味甘涩酸，性平，入肺、胃经，具有清肺利咽、生津、解毒等功效 。青橄榄-檀香其是橄榄中最好的一个品种，其对治疗慢性咽炎、声音嘶哑、嗓子痛、有异物感、扁桃体炎、咳嗽痰多有很好的效果 。
6、柿子
柿子的最佳成熟时期是在霜降前后，这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜，可谓达到了“全盛状态” 。所以有俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”、“霜降不摘柿，硬柿变软柿” 。
“霜降”时节要吃红柿子，不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品 。泉州老人对于“霜降”吃柿子的说法是：“霜降”吃丁柿，不会流鼻涕 。有些地方对于这个习俗的解释是：“霜降”这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开 。住在农村的人们到了这个时候，则会爬上一棵棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃 。
7、白果
金秋十月正是银杏成熟的季节，中医认为白果性平，味甘苦涩，有小毒;入肺、肾经 。可益肺气、治咳喘，是秋季养肺食补佳品 。白果具有滋阴养颜抗衰老、扩张微血管，促进血液循环之功效 。常食可使人肌肤、面部红润，精神焕发，延年益寿，是老幼皆宜的保健食品 。
秋季滋补，吃点白果不错，有敛肺气、定喘咳、缩小便的功效 。但是吃白果时一定要注意控制食用量，采用正解的食用方法，防止中毒 。白果果仁可供食用，但其皮、种仁和绿色的胚均含有一定的有毒成分，如白果酸、白果酚、白果醇等，食用时一定要小心 。另外，在吃白果之前一定要把它们煮熟，这样能使毒性挥发掉 。但量要注意控制在20粒之内，而且应除去果肉中绿色的胚 。
8、柑橘
500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠 。柑橘种类浩繁，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具备营养丰富、通身是宝的特长 。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分 。
柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用 。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等 。
9、栗子
秋意渐浓，也到了板栗上市的时节 。祖国医学认为，栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数、折伤肿痛等症 。因而，肾虚者不妨多吃板栗 。《本草纲目》称其有“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健” 。
其吃法多样，既可鲜食、煮食，又可加工成各种食品 。南方以栗入菜，为宴席佳肴 。北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口 。把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，清香味鲜，也是药膳 。栗子与粳米同煮健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳，腰膝酸软无力者服食 。
10、石榴
秋天，街上水果琳琅满目，让人垂涎欲滴 。其中，红如玛瑙、白似水晶的石榴更是秋天水果中的明星 。早在晋代，就有人赞美石榴“御机疗渴，解酲止醉” 。石榴不仅味美，营养也极其丰富，还有很高的药用价值 。石榴含有鞣质、糖类、苹果酸、柠檬酸、氨基酸、维生素等，有软化血管、助消化、抗菌等功效 。能健胃提神、增强食欲，对饮酒过量者，解酒有奇效 。
很多人都认为越红的石榴越甜 。其实石榴品种很多，有红色、黄色等，一般黄色的品种最甜 。甜石榴果嘴合拢，皮色粗糙，叶片短宽;而酸石榴果嘴多张开，果形规整，皮色光亮，叶片狭长 。挑选石榴时，差不多大小的果实，重量越大代表越成熟 。外皮松弛，带黑斑的大多是坏了 。
11、苹果
霜降防秋燥不妨多吃一些苹果，由于秋季是腹泻的高发季节，在这个时候适量的多吃一些苹果可帮助你有效的防治腹泻 。苹果适合任何情况下食用，就算是空腹吃也有利于人体健康，可以很好的治疗便秘 。饭后吃苹果的话，可帮助我们促进消化，消除腹胀感 。
但吃苹果也需要注意，由于苹果含有大量的糖分以及钾盐，如果过量食用会不利于心脏以及肾脏的保健，所以最好是适量摄取 。
12、大枣
霜降节气前后正是各种水果上市的好时候，大枣就是其中一种 。鲜枣不仅好吃，营养也十分丰富，美国赛托检测中心发布的《红枣营养成分和功能成分及作用机理研究报告》中显示，红枣中含有人体所需的蛋白质、脂肪、糖类、水溶性膳食纤维、矿物质元素及维生素A、C等物质，日常食用对人体大有益处 。
红枣素有“天然维生素丸”之称，鲜枣熟吃不仅可以减弱其湿气，还能起到健脾胃的作用 。另外，鲜枣中的钙能够维持牙齿和骨骼健康，延缓骨质疏松的发生;鲜枣中的铁可以改善人体贫血症状，鲜枣中的锌能够促进人体生长发育，提高人体免疫力 。总之，生吃鲜枣甜而不腻，熟吃风味更佳，营养不流失，有益身体健康 。

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