草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何拉韧带，怎样一周快速拉开韧带

小知识


如何拉韧带 拉韧带的具体步骤
一、热身 。 先活动头、手、腰、腿的各处关节， 再慢跑15分钟 。 (慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了 。 分几步进行 。
先是脚踝， 坐下， 将左脚放在右腿膝盖上， 双手握住左脚踝活动两个八拍 。 然后， 保持姿势， 一手按住膝盖向下压， 来回两个八拍 。 然后保持姿势将左腿放下， 然后压右腿， 要努力将肚皮贴上腿 。 四个八拍 。 换脚， 同样 。
再是双腿 。 双腿平伸， 身体向下压， 要求同上 。
三是竖叉 。 能下多深下多深， 最好贴地面， 要求后脚面贴地， 上半身直立 。 （双腿）
四是横叉 。 脚跟着地， 双脚勾起， 其余要求同上 。
五是压胯 。 （姿势很难看， 看过青蛙没有， 虽不是亦不远矣 。 不过效果很好 。 ）膝盖着地努力分开， 注意不能趴在地上， 双手支撑， 将腰胯向后下方压， 最高境界是贴地 。
六是脚背 。 跪坐在地上， 脚背贴地， 向后躺， 最高境界后背着地 。 注意别把膝盖翘起 。
另外一个方法比较多， 有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身， 则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。 练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动， 从最基本的压腿开始， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间， 轻柔地拉伸肌肉， 感到轻微疼痛即可， 速压就是快速压腿， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域， 不要勉强， 可以加绳子来辅助练习 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感， 停止拉伸并作两次深呼吸， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿， 膝盖不要弯曲， 臀部与大腿肌肉绷紧， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸， 做两次深呼吸， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直， 双脚打开与肩同宽， 脚尖向腿的方向外八字打开， 脚不要弯曲， 大身向下弯曲， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身体向直腿一侧振压 。 练习时， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地， 两腿左右分开成直线， 上体俯卧或侧倾 。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。 韧带嘛， 有两种拉法 。 要看你本人的年龄了 。 基本上讲， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。 16岁之后， 骨骼发育基本定型， 所以， 韧带也就定型了 。 所以， 年纪小的人， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。 但是， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。 所以， 16岁以上的， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒， 休息几秒种， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习， 每天至少一次 。 这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。 肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。 柔韧练习必须学会轻柔， 否则极易拉伤 。
成年人怎么拉韧带 我是练跆拳道的 。 今年17， 去年开始压腿的 。 现在柔韧还行， 起码劈叉可以， 以下是我的亲身经验， 希望你好好阅读借鉴！

推荐阅读


上一篇：如何留长发，短发留长发的过程

下一篇：如何绣花，如何绣花补衣服